3.1. Сколько надо заниматься

К оглавлению
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 
17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 
34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 
51 52 

Для людей  с  малыми  и средними физическими нагрузками,  которые

ранее ничем не занимались,  в качестве оздоровительного минимума можно

рекомендовать следующее.  Утром 10-20 минут уделять бегу,  10-15 минут

общеразвивающим упражнениям  на  все  группы  мышц  и  15-20  минут  -

упражнениям  для  позвоночника,  укрепляющим  также  брюшной  пресс  и

внутренние органы. После зарядки неплохо минут на 10-15 расслабиться и

принять контрастный  душ  (если вы не практикуете упражнения типа "Око

возрождения", когда контрастный душ делают перед занятиями).

Вечером же,  после  работы,  20-40  минут  посвящать всесторонней

гимнастике,  можно с силовыми элементами.  Затем расслабление и душ, и

через полчаса-час можно садиться ужинать.

Это минимум,  причем нет никаких скидок на  возраст.  Даже  самый

больной  и  ослабленный  человек  может  выбрать  для  себя  посильные

упражнения, на худой конец хотя бы обозначать требуемые движения.

Но, разумеется, включение в такой ритм требует постепенности. Это

касается и продолжительности,  и интенсивности.  Тут, с одной стороны,

нельзя  превышать свои возможности (грубо растягивать мышцы,  бежать в

неприемлемом для сердца темпе и т.п.),  а с  другой,  не  стоит  особо

жалеть себя.  С  одной  стороны,  все  упражнения положено выполнять с

удовольствием,  но с другой, очень часто, особенно в первые месяцы, не

обойтись без волевых усилий.

Для начала можно и утром, и вечером заниматься всего минут по 10,

пробегать  один  только круг вокруг дома,  но через пару недель делать

уже два круга, а через месяц обегать квартал. Так, постепенно, человек

возвращается к жизни.