Как подготовить организм к родам

К оглавлению
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 
17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 
34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 
51 52 53 54 55 

Для того чтобы женщине самой подготовить свой орга­низм к родам, йоги советуют выполнять хотя бы три простейших упражнения — асаны. Они значительно об­легчают и делают менее болезненным весь процесс ро­дов, предупреждают так называемые нефриты беремен­ных, тренируют растяжимость связок и мышц промеж­ности.

Встать на коврике на колени, пятки раздвинуть на ширину плеч. Сесть на пол между пяток. Если сразу не получится, то, опираясь руками о пол и покачиваясь вперед-назад и вправо-влево, садиться ниже и ниже, постепенно приближаясь к полу. Через несколько дней, когда это удастся, сидеть в таком положении, пока­чиваясь 1—2 минуты, и сосредоточиться на мысли, что суставы становятся более подвижными, а суставные сумки мягче и растяжимее.

Сесть на коврик, соединить стопы след в след. Руками обхватить пальцы обеих ног и мягкими нажимами подталкивать пятки к промежности. Колени при этом опускать мягкими толчками все ниже и ниже, ста­раясь коснуться ими одновременно пола. Сосредото­читься на том, как растет подвижность суставов и про­межность готовится к родам. Выполнять ежедневно по 2—3 минуты.

Лечь на спину, поднять ноги и таз вверх. Руками, согнутыми в локтях, поддерживать бедра. Упражнение предупреждает образование застойных зон в органах и тканях. Стопы ног можно вращать сначала по ча­совой стрелке, а потом против; можно разводить ноги в стороны и сводить их вместе, сгибать в коленях, а потом   выпрямлять  и  вращать,  как  педали  велосипеда.

Выполнять все три асаны в начале беременности изредка, а после пятого месяца ежедневно по 2—3 ми­нуты, можно в два приема — утром и вечером.

При самом легком намеке на нефрит беременной нужно опуститься на четвереньки и хотя бы минуту по­ходить так по комнате. Пользу этого простого упраж­нения хорошо знают женщины Индии и тем предупреж­дают нефриты, а наши акушеры прибегают к меди­каментозному лечению болезни, созданной простым при­жатием некоторых сосудов выросшим плодом.